腸にいい食べ物、時間!!

query_builder 2021/06/14
ブログ
食品


こんにちは。大阪市住吉区にある美容整体院Re'volveです。


今回は、腸にいい食べ物、時間についてお伝えします!


腸にいい食べ物は善玉菌となる食材や善玉菌の餌となる食材の両方を意識するのが大切です。


まず、善玉菌となる食材から紹介します!

納豆やキムチ、みそ、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品です。

乳酸菌やビフィズス菌は一度は耳にしたことはあるかと思いますが、酪酸菌や酢酸菌などの方を摂取する方がいいです!!


酪酸菌が含まれる食材はぬか漬けや臭豆腐ぐらいしかありません。


ですが、食事を工夫すれば腸内の酪酸菌を増やすことは可能です!!

それは、酪酸菌の餌となる食物繊維を摂ることです。

日本人の多くは食物繊維が足りていません、、、

食物繊維でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維と溶けにくい不溶性食物繊維に分けられます!!



特に水溶性食物繊維を意識して摂るといいです!!


キャベツは食物繊維が豊富のイメージをお持ちの方はこの図を見てもらうと分かりやすいと思います!!


他にも、こんにゃく、きくらげの100gあたりは79.9gと57.4gとめちゃくちゃ豊富です!!


海藻類、イモ類などたくさんの食材から水溶性食物繊維を摂れるので普段の食事を少し意識するだけで腸内細菌は変わってきます。



空腹の時間を8時間以上作るとモチリンというホルモンが大切です!


モチリンが出ることでお腹は鳴ると言われ、お腹が鳴ることで強制収縮し腸の蠕動運動の促進し腸を綺麗にします!!


あとは、休息をさせることでよりいい状態で活動することが可能になりますので、

食事と食事の間を8時間空けることも意識してみてください!!


腸をいい状態にすれば、慢性肩こり、腰痛、肌荒れ、アトピー性皮膚炎、薄毛など

身体の症状に関係しますので食事と食事の時間を変えてみましょう!!



NEW

  • 【なんば 頭痛 治し方】

    query_builder 2022/04/07
  • 【なんば 頭痛薬 恐怖】

    query_builder 2022/03/31
  • 【なんば 整体】小顔に指が関係?

    query_builder 2021/09/02
  • 【なんば 整体】肋骨 動かしていますか?

    query_builder 2021/07/29
  • 【なんば 整体】腰痛の原因は食べ過ぎ?

    query_builder 2021/07/21

CATEGORY

ARCHIVE